HVORDAN REDDE FORHOLDET!

Kjære leser.

 

Klare grenser handler ikke bare om mat og trening.

Det handler om hele livsstilen og hele livet.

Hvordan tror du det er mulig å få til en slankekur når

du sliter på “hjemmebane”?

Er forholdet til partneren din dårlig, vil det også

påvirke andre valg du tar i livet.

For at vi skal kunne ha et godt forhold til vår partner må

vi selv se oss i speilet. Hva gjør jeg og hva er det jeg forventer.

Mange sier at nøkkelen er kommunikasjon.

Og det er en stor del av det, men hvordan gjør vi det?

 

3 feil menn og kvinner gjør i et forhold. Vi kan også kalle det maskulin og feminin energi. Hvert forhold har en feminin og en maskulin energi.

Dette gjelder både i heterofile og homofile forhold.

 

 

1: Kvinner har en tendens til å kritisere menn. Vi ser det ikke helt slik.

Vi tror at vi hjelper og veileder dem, men menn ser det som kritikk.

2: Kvinner har også en tendens til å prøve å kontrollere menn.

Vi spiller ofte en rolle som den som bestemmer når de skal gjøre det

ene eller det andre. Vi blir da kvelende ovenfor menn.

3: Den siste feilen vi kvinner gjør er at vi stenger oss av emosjonelt.

Vi straffer menn med å stenge av, fordi vi ikke klarer å kontrollere dem, som da føles som kritikk. Som igjen fører til frustrasjon og dårlig stemning.

 

1: Kvinner ønsker å bli sett. De trenger å føle seg viktig.

De trenger at du ser dem.

2: De trenger også å bli forstått. En kvinnes hjerne jobber non stop.

Det fyker en million tanker og følelser igjennom systemet hver dag.

Bare det at en ,mann kan forstå at vi noen ganger ikke er helt i balanse og vise forståelse for de hormonelle endringene som skjer inni oss er viktig.

Da hjelper det ikke med raske løsninger og avgjørelser.

3: Det siste rådet dere menn trenger er å gjøre kvinnen trygg. Vi trenger sikkerhet. Vi trenger å blir beskyttet. Dette handler ikke om at vi ikke er selvstendige, men det betyr at vi trenger å vite at du kommer hjem, at det

er her du ønsker å være og at vi er viktige for deg.

 

Den verste feilen vi mennesker driver med, er å lage historier om hverandre.

Den gjør alltid sånn…. og den gjør aldri sånn… Det finnes ingen kjærlighet i

kritikk, kontroll, overseelse, straff og usikkerhet.

Vi må bare slutte å gi hverandre ultimatum, da tar vi jo livsgleden

fra partneren vår.

Vi må lære oss at vi har ansvar for vårt forhold og det vi bidrar med.

Det er så lett å bare ta kjærligheten forgitt i stede for å pleie den.

Hvis vi kan finne tilbake til der alt startet, der vi ville gjort hva som helst for partneren, hvis vi kan finne tilbake til den følelsen, kan vi faktisk vokse sammen, inn i en ny og enda bedre fase av forholdet.

 

9 år med denne mannen.

Vi vokser sammen og blir sterkere sammen for hver dag.

Vi har fortsatt mye å være, hver for oss og sammen.

Men det er det som gjør livet sammen så spennende.

 

Kjærlig hilsen J.

 

BRUK COACHING TIL Å GÅ NED I VEKT!

Kjære leser.

 

Dagen i dag har gått til skriving og planlegging av gruppe coaching.

Det er ikke alltid bare dietten er nok til å gå ned i vekt.

Det ligger kanskje en grunn bak overvekten.

Da hjelper det ikke bare med verdens beste plan.

For den første endringen må skje inni hodet.

Og det kan jeg hjelpe med.

Ved å stille de rette spørsmålene, kommer ofte løsningene.

En taknemmlig jobb må jeg si.

En ære å kunne hjelpe andre å finne seg selv.

I prosessen med å hjelpe andre finner jeg mer og mer meg

selv også. Den jeg var ment til å være.

Og jeg gir meg ikke her.

Nå er jeg så nysgjerrig på livet som coach, at jeg

hopper på enda et år med coaching utdannelse.

Slik at jeg også kan bli enda bedre i mitt arbeid og

kan hjelpe enda flere mot deres mål og drømmer.

 

FROKOST:

Havregrøt:

1 oz havregryn.

8 oz melk.

3 oz banan.

3 oz rips rett fra hagen.

Litt kanel på toppen av alt.

 

LUNSJ:

Rotihop:

4 oz kinakål kuttet i tynne skiver.

3 oz løk.

3 oz paprika.

Stek dette sammen i en stekepanne,

sammen med

4 oz pølse uten sukker og mel i de 3 første ingrediensene.

Krydret med grillkrydder.

Alt stekes i 0,5 oz olje.

 

MIDDAG:

Gryterett:

 

3 oz hakkede tomater.

2 oz løk.

5 oz amerikansk blanding.

4 oz stekt kjøttdeig.

Stek kjøttdeigen vei den opp.

Tilsett grønnsakene og stek dette godt sammen.

Kok inn med 1 oz fløte.

krydre med oregano, basilikum, salt og pepper.

 

Klem J.

 

Følg gjerne siden min på fb: livsstilscoachjeanette

 

SOMMEREN ER OVER, VELKOMMEN TIL HVERDAGEN!

Kjære leser.

 

Takk for alle meldinger i løpet av sommeren.

Jeg vet at jeg har vert svanet hos enkelte.

 

 

Sommeren min har vert fyllt med opplevelser jeg sent vil glemme.

Vi startet ferien med en tur til Lista fyr.

Der jeg fikk testet høydeskrekken min, på det ytterste!

Men med hjelp av verktøy jeg har lært gjennom coachingen,

klarte jeg å overvinne frykten.

Deretter reiste vi til fantastiske Solund og Eivindvik.

Der fikk vi tid sammen med familien min og svigerfamilien.

Barna lærte at knotten biter like hardt som myggen.

Og at det er mulig å få hai i krabbeteinene.

Krabbe falt ikke i smak hos noen av ungene, men vi voksne

hadde et fantastisk måltid med krabbe.

Deretter bestemte vi oss en regnfull helg for å reise sørover.

Vi vurderte seilbåten, som ligger i Hellas. Men det var absolutt ikke et

alternativ for tenåringen min, som nektet å tilbringe en uke ombord der, sammen med oss.

Så da ble det til slutt Mallorca.

For en nydelig plass. Det var ingen problem å finne mat jeg kunne spise.

Tapas er en god løsning i Spania.

Da valgte jeg ut det jeg selv ønsket å spise.

MEN jeg hadde ikke vekten med meg, for å veie maten.

Og det merket jeg på buksene når jeg kom hjem.

Jeg er nok veldig avhengig av å veie hvert måltid, for å ikke spise

for mye av det gode. Men alt i alt er jeg stolt over at jeg har klart meg

uten sukker og mel i 2 år.

Mer om 2 årsdagen min kommer snart.

 

 

FROKOST:

Riskjeks:

4 riskjeks.

1,7 oz med hvitost.

0,3 oz naturelle smøreost.

6 oz banan.

 

LUNSJ:

Omelett:

 

2 oz løk, stekt i en stekepanne.

1 oz paprika, stekes sammen med løken.

2 egg, vispes sammen og slås over løken og paprikaen.

1 oz ost inni omeletten.

7 oz salat.

6 oz vannmelon.

 

MIDDAG:

 

Fiskegrateng:

 

1 oz stivpisket eggehvite.

3 oz fisk (kokt torsk/sei/lyr)

1 oz fløte.

salt og pepper.

Bland alt i en liten ildfast form.

Stekes på 225 grader i 20 min.

Servert med 10 oz kokte grønnsaker.

 

Klem J.

MISTET 43 KILO PÅ 10 MÅNEDER….

Kjære leser.

 

Det er skremmende å se på gamle bilder.

Det er som om jeg ser på en annen person.

Jeg føler meg så annerledes, så mye mer lykkelig.

Jeg skal aldri tilbake der.

Folk spør meg hver dag, hvordan jeg klarte å motivere

meg selv til å gå ned i vekt og holde dietten.

Hva er liksom den hemmelige ingrediensen…

Det er ingen hemmelighet.

Jeg bestimmte meg for at nå var det nok.

Jeg nektet å ta et eneste åndedrag i den gamle kroppen.

Jeg skulle føle meg bedre. Det var ikke snakk om noe annet.

OG jeg hadde troen på dietten.

For har du ikke troen på dietten, vil den aldri virke.

Hvis du starter med å lage unnskyldninger til å jukse,

ja så er du ikke klar. Da er det kanskje noe som gjør at

du heller velger å være overvektig.

Du velger det selv.

Ja det var vondt å akseptere, men jeg valgte det selv.

Jeg valgte å spisse den maten, jeg valgte å ha den

livsstilen jeg hadde.

Det var ikke det at jeg ikke hadde tid eller energi.

Alle har like mye tid og energien mister du på grunn

av den usunne maten kroppen må jobbe med….

Kanskje ikke direkte, men vi kan jo late som.

Ønsker du endring, så må du faktisk endre det som

skjer mellom ørene.

Jeg kan coache deg på dette.

Send meg en melding så setter jeg deg opp på

en uforpliktet samtale, helt gratis.

 

FROKOST:

Riskjeks med ost:

4 stk riskjeks med 2 oz ost.

2 oz salat og paprika.

4 oz banan.

 

LUNSJ:

OMELETT:

2 egg vispes sammen og stekes i en varm stekepanne.

legg 1 oz ost inni og brett den sammen.

servert med 10 oz salat.

jeg hadde 2 oz vannmelon i salaten.

 

MIDDAG:

Stekt makrell:

4 oz makrellfilet som jeg steker i salt og pepper.

4 oz agurksalat av eddik, sitron og vann.

3 oz salat.

3 oz stekt løk.

2 oz drømmelett rømme.

 

 

Klem J.

LEVER DU DET LIVET DU ØNSKER?

Kjære leser.

Lever du drømmelivet?

Lever du ut dine drømmer?

Ikke mange gjør det, men dem som gjør det

har funnet nøkkelen til friheten.

Frihet handler ikke om bankkontoen, men fokuset i tankene.

Så hvorfor lever ikke alle ut drømmen?

Ofte stopper vi oss selv med dårlige unnskyldninger og

begrensende holdninger.

Vi sier nei til en drømt før den har fått gått igjennom hodet.

Men hva skjer når vi lar den gå igjennom.

Når vi tar tak i følelsen av drømmen.

Kjenner den i hele kroppen og tror på den.

Da går den ofte i oppfyllelse.

Ja hvis vi bare ikke stopper den igjen med dårlige

unnskyldninger og negative tanker.

Når jeg skulle legge om livsstilen min gjorde jeg dette.

Jeg hadde funnet noe jeg så på som den ultimate løsning

på et gigantisk problem.

Jeg trodde på metoden og jeg så for meg et liv i en slank kropp.

Mitt høyeste ønske var å komme ut av den store kroppen.

Jeg tvilte aldri på at metoden ikke virket.

Fokuset mitt var hele veien på målet.

Jeg mistet aldri øyekontakt med hva som måtte til.

Og dermed kom jeg i mål.

OG JA! Jeg lever drømmelivet… livet i en sunn og slank kropp.

FROKOST:

Riskjeks med banan og ost:

 

4 stk riskjeks.

2 oz hvitost.

6 oz banan.

 

LUNSJ:

Pytt i panne:

 

5 oz amerikansk blanding.

2 oz løk.

2 oz pølse.

1 egg.

3 oz salat.

 

Stek sammen grønnsakene og pølsen.

Krydre med grillkrydder.

Tilsett et sammenvispet egg.

Server med salat.

 

MIDDAG:

Grillmat i boks på tur:

Ferdig grillet grillribbe eller sommerkoteletter kuttes i terninger.

4 oz kjøtt blandes med 2 oz stekt løk i en stekepanne eller legges sammen

i aluminiumsfolie og varmes på grillen.

2 oz grillet brokkoli.

6 oz salat og raspet gulrot.

2 oz rømmedressing (rømme hvitløk og gressløk)

 

Klem J.

 

LIVET SOM BLE SNUDD PÅ HODET!

Kjære leser.

 

Når jeg sitter å reflekterer over hvordan livet mitt har

forandret seg de siste årene, kan jeg bli litt satt ut.

Alle tror at det er den ytre delen av meg som er mest forandret.

Men det er bare blitt en bonus.

Den virkelige endringen er den inni meg.

Jeg kunne tidligere tro på tankene mine om at jeg

var udugelig, dum og mindre intelligent. Siden jeg ikke

klarte å kjøre en slankekur i m er en 3 sekund.

Men ingen av de tankene var faktasetninger.

Når jeg nå har endret tankene mine som gjorde meg

nedbrutt, trist og negativ, til tanker om at jeg er god nok,

jeg er fin nok og jeg er veldig verdifull, er det som om det

ikke lenger er plass til det negative og triste.

Det flyter bare videre, som gamle uvaner jeg har kvittet meg med.

Det gjør det også lettere å lytte til mine egne behov.

Når jeg lytter til mine behov og ønsker skinner jeg igyjnnom.

Ja meg som menneske.

Og meg som menneske fortjener å komme frem,

i stede for å bli gjemt vekk og trykket ned.

Da kan jeg være den ekte meg.

Å gi kjærlighet til seg selv, er det viktigste du kan gjør for deg selv.

 

FROKOST:

Proteinrunstykke som ostesmørbrød:

 

1 rundstykke delt i to.

0,5 oz skinke og 0,75 oz ost.

Pizza krydder på toppen.

Stekes på 225 grader i ovnen.

Ca 8 min.

 

 

LUNSJ:

Grillmat:

 

4 oz grillet pølse.

4 oz guacamole laget av halvparten løk, halvparten avokado,

sitron, salt og pepper.

6 oz salat.

2 oz rømme.

 

MIDDAG:

Laks i folie:

 

4,5 oz rå laks legges i aluminiumsfolie sammen

med 5 oz løk, gulrot, erter, mais, sitron, salt, pepper og 1 ts rømme.

Pakk dette godt sammen og sett dette på grillen i 12-15 min.

 

Serveres med 3 oz salat, 2 oz guacamole og 1,5 oz rømme.

 

KLEM J.

 

LIVSSTILSCOACHEN JEANETTE

Kjære leser.

 

Livet må synke litt inn rett og slett.

Grunnen til dette, er at jeg den siste tiden har hatt

mye nytt og spennende i livet.

Jeg har før skrevet mye om hvordan jeg fyller livet

med mye glede og latter.

At jeg finner løsninger i stede for å finne problemet.

I gjennom reisen min ned i vekt lærte jeg fort at jeg

ble nødt til å ta tak i det som ligger bak overvekten.

Derfor startet jeg på et coaching kurs.

Der lærte jeg først å fremst å coache meg selv.

Men også hvordan jeg kan hjelpe andre til å oppnå

samme resultater som meg.

La meg også tilføye, at jeg har hatt verdens beste lærer.

FY FLATE FOR EN DAME!

Hun har endret livet mitt!

Vist meg veien hit jeg er i dag. Selv hr jeg gjort jobben.

Men når noen viser retning, er det lettere å finne frem.

Det å endre livsstil handler som hele menneske.

Det handler i bunn og grunn ikke så mye om hvilken diett

du velger eller kostholdsregime du følger.

Det handler som sammensettingen.

Jeg klarte å legge om til en livsstil uten sukker og mel,

men det er ikke alle som er villige til det.

Da kan det være andre livsstiler som fungerer bedre.

Det viktige er å ta vare på innsiden parallelt med utsiden.

Og nå har jeg verktøyene til å hjelpe meg selv og andre

på denne fantastiske reisen som heter livet.

 

FROKOST:

Havregrøt i solen:

6 oz melk.

1 oz havregryn.

6 oz banan.

Litt kanel.

 

melk og havregryn kokes sammen.

Toppet med banan og kanel.

 

LUNSJ:

OMELETT:

2 egg vispes sammen.

1 oz ost.

10 oz salat.

6 oz vannmelon i salaten.

 

Stek eggene med ost inni og brett den sammen.

Server med en salat av eget ønske.

 

MIDDAG:

Kjøttdeig og grønnsaker:

4 oz stekt kjøttdeig.

10 oz amerikansk blanding og stekt løk.

1 oz ost.

Stek kjøttdeigen å vei den opp.

Stek grønnsakene og vei opp 10 oz.

Stek så dette godt sammen krydret med grillkrydder.

Ost over og gratiner i ovnen på 225 grader i 5 min eller

30 sekunder i mikroen.

 

KLEM J.

 

HVOR STOR PLASS SKAL SORGEN TA?

Kjære leser.

Hvordan man takler sorg, har ingen fasit.

Vi alle reagerer og takler det forskjellig.

Noen former for sorg går lettere enn andre,

men det kan gjøre like vondt.

En ting jeg har lært igjennom livet er,

at smerte ikke kan måles opp i mot hverandre.

Noe som gjør vondt for meg, kan være en bagatell for deg.

Jeg har mistet en del mennesker i livet mitt, de siste årene.

Noen lever og noen har gått bort.

Dem som har gått bort, har jeg forsonet meg med at

jeg aldri vi treffe igjen. I hvert fall ikke her.

Det er vondt å godta det, men det er nå sånn vi er laget.

Den andre sorgen jeg har jobbet med, er den med å miste

mennesker i livet som fortsatt er der ute.

Mennesker som har satt dype spor i meg og som er uerstattelige.

Mennesker som var viktige for min utvikling og der

jeg er i dag. Men som har valgt å leve livene sine uten meg.

Denne sorgen er verre å forsone seg med.

Det å stadig bli påminnet at de er der ute, uten å ønske

å ha deg i livet sitt, det kan være tøft innimellom.

I denne sorgen finner jeg mye læring.

Jeg lærer å tilgi meg selv for mine feil.

Jeg tar ansvar for ting jeg har gjort og

måten jeg har taklet situasjoner på.

Jeg passer på å fylle livet med mye glede,

fordi at mye glede i livet faktisk brenner ut smerten av systemet.

Og jeg vet at det er jeg som mottager av et budskap som

reagerer med tanker og analyse. Ja som har et ansvar for

hvordan jeg tar i mot og responderer på ting.

Jeg har selv et valg om å være negativ eller postitiv

når jeg tar i mot budskapet.

Det er kun tanker og følelser som former livet mitt,

ikke ord eller handlinger foretatt av andre.

 

FROKOST:

 

Frokost på holmen:

 

1 proteinrundstykke med 1 oz ost og 1 banan.

kaffe og vann er alltid med.

 

Proteinrundstykker:

1 boks mager cottage cheese.

300 g havregryn.

3 egg.

1 ts salt.

1 ts bakepulver.

Mos deigen lett med stavmikser.

Del deigen i 10 runde baller, 

med våte hender.

Du kan strø noen valmue frø på toppen om du ønsker.

Stekes på 225 grader i 25 min.

 

LUNSJ:

 

MIDDAG:

 

Klem J.

SPRER DU LYS ELLER MØRKE RUNDT DEG?

Kjære leser.

Du vet at du blir i godt humør bare av å høre

at enkelte mennesker skal komme på besøk.

Men du kan bli i dårlig humør av at andre kommer på besøk.

Noen mennesker er som lyset, og noen er som mørket.

Dette fascinerer meg veldig.

Hvordan noen mennesker kan spre glede rundt seg,

når andre kan spre ulykke og negative ord og handlinger.

Mange tenker at de ikke kan velge hva de skal vær,

på grunn av alt andre har gjort mot dem.

Men du kan velge om du vil være mørket eller lyset.

Du kan faktisk velge om du skal fokusere på alt negativt i livet,

eller om du skal fokusere på det positive og gøye.

Du trenger ikke å ta med deg dårlige hendelser og opplevelser

resten av livet. Du kan la de være i fortiden og velge

hvordan du skal ha det i dag.

Med nye postive øyne traff jeg en dame, i går.

En dame som lyser styrke.

Men i går fikk jeg se at det er mer bak styrken.

Det er et omsorgsmenneske der også.

Lenge har jeg tenkt at denne damen er sterk med

sterke meninger. I dag ser jeg et nydelig menneske,

som går mye dypere en den harde masken.

Et menneske som sprer lys og styrke rundt seg.

Helt og fullt seg selv, slik det var meningen å være.

For jeg tror vi er ment til å være oss selv.

Jeg tror det å være oss selv og kjenne etter på hva som

er greit for oss, er nøkkelen til glede og lykke.

Så hvilken fot velger du å våkne med i morgen?

Hvem ønsker du å være i ditt liv?

 

FROKOST:

Ostesmørbrød:

 

1 stk Proteinrundstykke.

0,5 oz skinke

0,75 oz ost

pizzakrydder.

Stekes i ovnen på 225 grader i 8 min.

 

LUNSJ:

Gryterett med salat:

 

4 oz stekt kjøttdeig.

7 oz grønnsaker av eget valg,

jeg brukte, frosne blomkål, brokkoli, gulrot og erter.

Litt rå løk og paprika.

4 oz hakkede tomater.

1 oz fløte.

Salt, pepper, chilipulver, basillikum og oregano.

Veide opp hele retten plusset sammen

alt og fant ute at jeg manglet 2 oz.

Så da ble det 2 oz salat ved siden av.

 

MIDDAG:

Laksetaco:

 

8 oz salat av eget ønske.

2 oz avocado (som grønnsak, maks 2 oz på vektnedgang)

4 oz stekt laks met tacokrydder.

2 oz lettrømme.

 

KLEM J.

 

LEVER DRØMMEN OM Å VÆRE NORMALVEKTIG

Kjære leser.

Jeg må fortsatt knipe meg i armen hver dag ,

for å forstå at dette er virkelig.

Tenk at jeg på 10 måneder skulle gå ned 43 kilo.

At jeg nå sitter her 1 år etter og fortsatt er normalvektig.

Det føles hop ikke så lenge siden jeg var forlover for en

av mine beste venninner, og hadde problemer

med å få på meg en kjole i den største str som den fantes i.

Eller da jeg arrangerte utdrikningslag for en annen venninne

og så bildene dagen etter, skamfull og trist.

Det er nesten utrolig at dette skulle være mulig!

Men det er det. Og jeg er taknemmlig for hver eneste

dag jeg har i denne kroppen.

Det å våkne hver dag å faktisk være glad i seg selv og den

jeg har blitt på denne reisen, er unikt!

Jeg skulle så gjerne ønske at flere hadde fått oppleve dette.

Fått oppleve mestringen og lærdommen som ligger i

det å legge om livsstilen sin. Alt handler ikke om vekt,

men om hvordan du gjør små endringer i livet for å

få det bedre med deg selv.

Bestemme seg for at dette skal jeg gjøre, og så stå for det.

Følge drømmen sin, høre på intuisjonen og oppnå

de ønsker de har i livet.

Det starter med en avgjørelse. Et valg. Et viktig valg.

En avgjørelse som vil endre livet ditt.

For hvem vil du være og hva vil du oppnå?

Er du fornøyd med livet ditt slik det er i dag?

 

FROKOST:

Stekt ris og egg:

 

4 oz ferdig kokt ris.

2 egg.

Stek risen i en stekepanne som har et non stick belegg.

Tilsett 2 sammenpiskede egg og stek dette sammen.

Salt og pepper.

 

LUNSJ:

Pytt i panne med kylling:

 

4 oz stekt kylling.

3 oz løk.

9 oz amerikansk blanding.

1 ss olje.

 

Stek sammen ferdig stekt kylling og grønnsaker.

Krydre med grillkrydder og soyasaus.

Kan spises varm og kald.

 

MIDDAG:

Grillet pølse:

4 oz pølse (uten sukker og mel i de 3 første ingr.)

10 oz salat etter eget ønske.

2 oz rømmedressing (rømme, gressløk og hvitløk)

 

vedlikehold tok jeg 4 oz kokte poteter og blandet sammen

med rømmedressingen og 1 ss purreløk.

 

Klem J.