klaregrenser En blogg om hvordan mine klare grenser har ført til vekttap og veien til en sunnere og friskere livsstil.

Kjære leser.

Det forundrer meg at så mange mennesker går igjennom livet

med total mangel på selvinnsikt. Det virker for meg som om folk

tror at det er alle andres ansvar å fylle egne behov.

Det er andres oppgaver å følge lover og regler.

Det er alle andres oppgaver å stille opp og gjøre en innsats.

Det å legge seg opp i hva alle andre mener og gjør er visst blitt

en almen rett. Det å ikke passe inn i et skjema på et A4 ark er liksom

ikke helt godkjent.

Hvilket samfunn skaper vi med en slik holdning?

Vi skaper et samfunn, etter min mening, som kun lever

utenfra og inn. Vi fokuserer på alt i de yrte omstendighetene.

Vi ser ikke at alle disse tingene er styrt utenfra.

Fokuset blir da på hva alle andre gjør, mener og tenker.

Jeg mener fokuset bør flyttes innover i oss selv.

Og vi bør oftere stille spørsmål til oss selv når det gjelder

irritasjon over andre mennesker, “gjør jeg det samme?”,

“oppfører jeg meg slik noen ganger også?”

Hvis vi flytter fokuset til oss se4elv og hva vi selv holder på med

vil vi oppdage at det er der friheten ligger.

I overført betydning til maten, så fokuserer vi på vår egen tallerken.

Ikke hva alle andre har på sin tallerken.

 

FROKOST:

Frokost på farten i dag:

8 oz yoghurt naturelle.

1 oz havregryn.

6 oz banan.

 

LUNSJ:

Omelett med rå og stekte grønnsaker:

2 egg piskes sammen og stekes i en stekepanne.

1 oz ost inni før den brettes sammen.

5 oz rå tomat, paprika og agurk.

5 oz stekte strimler med gulrot, selleri og kålrot.

(stekt i actifry maskinen min)

 

MIDDAG:

Lapskaus:

 

3 oz gulrot.

3 oz sellerirot.

1 oz løk.

2 oz kålrot.

1 oz purreløk.

4 oz kjøtt (pølse, kokt svinekjøtt, kokt oksekjøtt)

Kok sammen alle grønnsakene med vann til midten av grønnsakene

Tilsett kokt kjøtt eller pølser og kok dette sammen.

Smakes til med salt og pepper og 1 oz smør.

 

Klem J.

 

#sunnmat #sunnlivsstil #leveinnenfra #innenfraogut

#hvemerjeg #hvaviljeg #sunnfrokost #yoghurtmedhavregryn

#sunnlunsj #omelett #sunnmiddag #lapskaus #utensukkerogmel #utenmelogsukker

#lapskausutenpoteter #suntoggodt #brightlines #spisdegfri #lettereliv #lykkelig

#nedivekt #veltnedgang #vekttap #sunnkropp #weigthloss

 

Kjære leser.

Tar du ansvar for ditt eget liv? Din egen lykke?

Eller tror du at det er andre som skal gjøre deg lykkelig eller

sørge for at du ikke føler deg nedfor?

Det er kun du som kan føle deg selv nedfor, gjøre deg selv lykkelig

og kun du som kan sørge for at du har det bra.

Du kan si at andre mennekser påvirker hvordan du har det,

men det er jo du som selv velger din egen reaksjon.

Før jeg fant denne livsstilen ville jeg brukt… eller misbrukt

maten når jeg fikk vonde følelser. Jeg tok ikke ansvar.

Jeg trodde jeg bare var uheldig i livet og en som folk

kunne tråkke på, som de ville.

Da hadde jeg også en unnskyldning til å spise ting kroppen ikke

hadde godt av!

Da jeg oppdaget at jeg var nødt til å ta ansvar

for mine egene følelser og at jeg selv bestemmer hvordan

jeg reagerer på ting som skjer, ble jeg fri.

Fri fra bekymring og irritasjon over ubetydelige ting.

Mat ble næring og ikke en måte å dekke over følelser på.

Jeg tok ikke ansvar, jeg skyldte på omstendigheter i livet.

Jeg skyldte på at jeg var uheldig.

Fortiden og fremtiden kan jeg ikke gjøre noe med.

Det nytter ikke å bekymre seg over det i dag.

I dag skal jeg følge matplanen min, i dag skal jeg leve og

i dag skal jeg nyte hver øyeblikk av glede og begeistring.

 

FROKOST:

YOGHURT:

8 oz yoghurt naturelle.

1 oz havregryn.

6 oz banan.

 

LUNSJ:

 

MIDDAG:

 

Klem J.

 

#sunnmat #sundtoggodt #lettereliv #livsstil #livsstilsendring

#lykkelig #ansvarlig #mittliv #mittansvar #nedivekt #vektnedgang

#vekttap #sunnfrokost #yoghurtnaturelle #sunnlunsj #tomatsuppe

#sunnmiddag #laks #grilletlaks #laksmedtilbehør

#spisdegfri #brightlines #brightlineeating #weigthloss #klaregrenser

#vinner

Kjære leser.

I går fikk jeg igjen en påminnelse om hvor viktig

sosial støtte er i denne reisen.

Det å kunne dele sorgen over å gi slipp på maten med

andre som sliter med det samme, er utrolig viktig.

Selv etter 1 år og 7 mnd kan jeg kjenne sorgen.

Det å ikke kunne spise det samme som andre gjør,

uten å legge på meg, er vondt.

Det føles urettferdig.

Men det som føles enda vondere er at jeg ikke kan spise

en eneste bit utenfor planen uten å miste kontrollen,

som fører til at jeg går opp i vekt.

Det å hele tiden være så streng med seg selv er slitsomt.

Det å alltid måtte passe på hva jeg spiser til enhver tid,

føles ikke alltid like greit.

Men jeg gjør det. Jeg passer på, jeg veier maten

og jeg gjør så godt jeg kan. Hver eneste dag.

Så vet jeg at dette bare er en periode jeg går igjennom.

Jeg vet at jeg finner tilbake til takknemligheten over det

jeg kan spise og det maten gir meg.

Det er da veldig viktig at jeg har den rette sosiale støtten

rundt meg for å klare dette.

 

FROKOST:

Protein rundstykker :

 

1 boks mager cottage cheese.

300 g havregryn.

3 egg.

1 ts salt.

1 ts bakepulver.

 

Mos deigen lett med stavmikser.

Del deigen i 10 runde baller,

med våte hender.

Du kan strø noen valmue frø på toppen om du ønsker.

Stekes på 225 grader i 25 min.

 

LUNSJ:

SALAT:

10 oz salat etter eget ønske.

2 oz reker.

1 kokt egg.

0,5 oz olje.

 

MIDDAG:

Bacalao:

1,5 oz gulrot.

1,5 oz paprika.

1,5 oz løk.

1,5 oz kokt sellerirot.

6 oz hakkede tomater.

 

4 oz kokt klippfisk eller tørrfisk.

 

1 ss olje i en gryte. Tilsett løk, gulrot og paprika.

Litt chili og hvitløk.

Surr dette godt sammen.

Tilsett hakkede tomater og 2 dl vann.

Kok dette sammen å tilsett sellerirot som er kokt og fisken.

La dette småkoke sammen i 10 min.

Salt og pepper.

 

Klem J.

 

#sunnmat #sunnfrokost #proteinrundstykker #sunnlunsj

#salat #salatmedrekerogegg #sunnmiddag #bacalao

#vektnedgang #vekttap #nedivekt #livsstilsendring #livsstil

#endagomgangen #sosialstøtte #brightlines #brightlineeating

#spisdegfri

Kjære leser.

I dag bare måtte jeg komme meg ut på tur.

Etter 3 dager med gangsperre i leggene fra slalåm

sist helg, så fant jeg ut at jeg må bevege meg litt mer.

Jeg som bor på en plass der turstien er rett utenfor husveggen…

Mulighetene er der, men jeg har utsatt og utsatt.

Det handler nok om at jeg blir veldig sulten og sliten.

Kroppen tåler ikke så mye som jeg ønsker.

Men i dag klarte jeg ikke å holde meg i sofaen lenger.

Så Uburen fikk besøk av en kald frue i dag.

Turen gikk mye lettere enn jeg hadde trodd.

Sist jeg gikk denne turen var jeg 50 kilo tyngre.

Jeg var redd for å skli på stenene på vei, både opp og ned.

Jeg brukte 2 timer opp og 1 time ned.

Da jeg kom på toppen var jeg utslitt og klarte såvidt å løfte beina.

I dag gikk det så lett, jeg jogget store deler av turen.

Hoppet fra sten til sten. Følte meg i toppform.

Det blåste og var is store deler av turen, men det

var helt vanvittig deilig. Det er ganske stor forskjell

å gå på tur nå, enn før.

Jeg er glad jeg ventet til nå med å gå denne turen.

For det tar tid for hjernen å finne balansen i den nye kroppen.

 

FROKOST:

 

Proteinrundstykker med 2 oz leverpostei:

 

Proteinrundstykker:

1 boks mager cottage cheese.

10 oz havregryn.

3 egg.

1 ts salt.

1 ts bakepulver.

 

Mos deigen lett med stavmikser.

Del deigen i 10 runde baller,

med våte hender.

Du kan strø noen valmue frø på toppen om du ønsker.

Stekes på 225 grader i 25 min.

 

LUNSJ:

MIDDAG:

Klem J.

 

#spisdegfri #sunnmat #nedivekt #vekttap #vektnedgang #sunnfrokost

#sunnlunsj #sunnmiddag #proteinrundstykker #kjøttsuppe #laksetaco

#livsstilsendring #livsstil #utpåtur #fjelltur #brightlineeating #brightlines #weightloss

 

Kjære leser.

I dag trer jeg inn i en ny rolle: TENÅRINGSMAMMA….

Hjelpes meg hvor tiden flyr, på godt og vondt.

Jeg har gått fra å være den viktigste personen

i min sønns liv, til å være den mest uviktige…

Utbrudd i forskjellige kategorier er det ganske ofte.

Å høre på musikk, se film eller bare å være med mammaen

sin, er det flaueste i hele verden.

Hormoner løper løpsk og verden raser fort sammen.

Å rydde vekk gammel mat og drikke fra rommet er ikke noe

de kommer på selv. Klær kommer seg visst til vaskemaskinen

og inn i skapet igjen, på egenhånd.

Heldigvis er jeg ikke alene om å sitte litt sjokket igjen

når tenåringen har en ide ut av en annen verden.

Jeg fikk tildelt en bok om tenårings hjernen for en stund tilbake,

den beskriver denne fasen av livet og det som kommer

ganske bra. Men man kan ikke være forberedt på alt.

Med tenåringshormoner i huset kan det by på utfordringer for

oss foreldre også.

Har du startet en ny livsstil med strengt kosthold, er det ofte

ikke så mye som skal til før du går på en smell.

Glad er jeg for at jeg startet før disse hormonene

tok fatt på barnet mitt.

For jeg hadde hatt store problemer med å følge noen som

helst plan.

Men er du tenåringsmamma og nettopp har startet din nye

livsstil, ja så er det håp. Ta vare på deg selv.

Sett dine egne behov først. Planlegg maten godt.

Pust dypt ned i magen og tell til 10.

Noe som hjelper meg er bevissthets pusting.

Når jeg kommer opp i en vanskelig situasjon

fokuserer jeg på inn og utpust i 10 inn og ut pust.

Da klarer jeg å rense ut hjernen og starte med blanke ark.

 

FROKOST:

LUNSJ:

Bacalao:

 

2 oz gulrot.

2oz paprika.

2 oz løk.

2 oz kokt sellerirot.

4 oz hakkede tomater.

4 oz kokt klippfisk eller tørrfisk.

1 ss olje i en gryte. Tilsett løk, gulrot og paprika.

Litt chili og hvitløk.

Surr dette godt sammen.

Tilsett hakkede tomater og 2 dl vann.

Kok dette sammen å tilsett sellerirot som er kokt og fisken.

La dette småkoke sammen i 10 min.

Salt og pepper.

 

Jeg laget denne dagen før og varmet i mikroen.

VEDLIKEHOLD:

Tilsett 4 oz kokt potet, ta vekk selleriroten og tilsett 6 oz hakkede tomater

i steden for 4 oz.

 

MIDDAG:

Biffgryte:

4 oz stekt strimlet oksekjøtt.

2 oz gulrot.

2 oz kålrot.

1 oz løk.

1 oz paprika.

1 oz erter.

1 oz mais

4 oz hakkede tomater.

1 oz fløte.

Salt, pepper, oregano, basilikum.

 

Stek kjøttet i en varm stekepanne.

Vei opp kjøttet.

Stek alle grønnsakene sammen med kjøttet,

tilsett fløten og krydder.

La alt småkoke i ca 25-30 min.

 

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokt ris ved siden av.

 

 

Klem J.

 

#tenåringsmamma #hormoner livsstil #livsstilsendring

#utfordringer #lettereliv #lykkelig #egenpleie

#tavarepådegselv #bevisstpusting #mindfulness #suntkosthold

#sunnmat #sunnfrokost #frokost #yoghurt #sunnlunsj #bacalao

#klippfisk #vedrensbestebacalao #sunnmiddag #biffgryte

#nydeligmat #suntoggodt #brightlines #brightlineeating

#spisdegfri #nedivekt #vektnedgang #vekttap

Kjære leser.

De siste dagene har jeg vert på vinterferie.

Vi har vert i vakre Sauda for å stå på ski.

Jeg har ikke stått på ski siden jeg var 15 år.

Da tok en venninne meg med til toppen av skitrekket

og mente at jeg skulle bare sette utfor… Det gikk dårlig.

Jeg tok av meg skiene og gikk ned.

Denne gangen gikk jeg i skitrekket med en god selvtillit.

Jeg klarte meg hele veien ned uten problem og jeg mestret

noe jeg ikke hadde sett for meg at jeg ville mestere.

Det var helt vanvittig gøy. Hele familien koste seg stort.

Men så kommer utfordringen: MAT.

Det er ikke alltid like gøy å ha strenge regler for mat, på tur.

Bare det å ikke være hjemme kan være utfordring nok.

Tur mat-anbefaling fra meg er grillet pølse i Crisp salat.

Det krever kun at du tar med en Crisp salat.

Det er litt lite mat med bare salat, så jeg har en gulrot

og litt tomater ved siden av.

Men… så er det ikke bare enkelt å sitte der på hytten,

etter 6-7 timer i bakken, å si nei til det som settes på bordene.

Ja det er vondt å sitte der å holde seg unna.

Jeg må noen ganger jobbe ganske hardt med meg selv.

Snakker til meg selv, spør meg selv om hva som er viktig,

hvordan jeg vil ha det, om jeg virkelig trenger det.

Svaret er: at det er viktig for meg å beholde det jeg har fått

ved å legge om livsstilen, så da gjør jeg så godt jeg kan.

Det blir ikke alltid perfekt, men så lenge jeg gjør så godt

jeg kan, så er det bra nok for meg.

Livsstilsendring handler like mye om å være snill med seg selv,

som å spisse riktig. Dårlig samvittighet ovenfor ting vi har spist

er ikke å være snill med seg selv.

Legg det bak deg og start på nytt, en dag og et måltid om gangen.

 

FROKOST:

Bananpannekaker:

 

4 oz banan.

1 oz havregryn.

1 egg.

3 oz melk.

1 ts bakepulver.

Mos alt sammen med en stavmikser.

Stekes på en varm steketakke.

 

 

LUNSJ:

Pølse på tur:

 

5 oz crisp salat.

4 oz pølser.

5 oz cherry tomater og gulrotstaver.

 

Grill pølsene på bål eller på grill.

Legg pølsen inn i salaten.

Servert med hjemmelaget ketchup.

 

Ketchup:

Hakkede tomater kokes godt sammen og moses

med stavmikser. Krydres med salt og pepper.

La den småkoke i ca 30- 40 min.

Tilsett 1 ts med eddik pr boks med tomater.

Jeg har den moste massen over på gamle og vaskede

ketchup flasker.

 

MIDDAG:

Klem J.

 

#sunnmat #sunnlivsstil #livsstilsendring #lytttilhjertet

#værsnill #væresnill #utpåtiuraldrisur #sauda #saudaskisenter

#ståpåski #slalåm #skibakken #matpåbål #matpågrill

#utenmelogsukker #utensukkerogmel #mestring #lettereliv

#sunnfrokost #bananpannekaker #sunnlunsj #pølse #grillpølse

#sunnmiddag #torsk #lettsaltettorsk #brightlines #brightlineeating

#spisdegfri #lykkelig #happythinandfree #slankere #friere

Kjære leser.

De siste ukene har jeg økt aktivitets nivået mitt gradvis.

Jeg startet med yoga noen dager i uken.

Har økt til lengre økter på yoga matten og

økt intensiteten i håndball, sykling og svømming.

Men det er ikke bare enkelt å øke aktiviteten.

Jeg kjenner sulten med en gang jeg begynner.

Det er som en refleks i hjernen.

 

Sulten kommer snikende, med sin overbevisning.

Jeg har jo vert flink. Jeg har jo minst forbrent 500 kcal.

Ja sulten kan få den sterkeste til å bli gal.

Hadde dette vert for ett år siden hadde jeg ikke hatt

noen for for viljestyrke til å stå i mot.

Derfor har jeg vert ganske lat de to siste årene.

Jeg vet jo at trening lett kan føre til sprekk i maten.

Men ønsket om en fastere og lettere kropp er der.

Jeg ønsker å bli sterkere, raskere å få bedre kondisjon.

Det kommer ikke av seg selv.

Men jeg må passe godt på! For slipper jeg taket på sulten,

vil den vinne over meg. Og jeg vil gå på en smell.

 

FROKOST:

Proteinrundstykke med 2 oz fiskekaker:

1 boks mager cottage cheese.

300 g havregryn.

3 egg.

1 ts salt.

1 ts bakepulver.

Mos deigen lett med stavmikser.

Del deigen i 10 runde baller,

med våte hender.

Du kan strø noen valmue frø på toppen om du ønsker.

Stekes på 225 grader i 25 min.

 

LUNSJ:

 

MIDDAG:

Villtgryte:

 

4 oz stekt finnbiff.

10 oz stekte grønnsaker (villtblanding eller wok blanding)

Stek kjøttet og grønnsakene godt sammen.

Tilsett villtrkrydder og 2 oz mat fløte.

Kok godt sammen.

 

Klem J.

 

#sunnmat #sunnfrokost #proteinrundstykker

#sunnlunsj #løksuppe #sunnmiddag

#villtgryte #sundtoggodt #brightlines

#spisdegfri #nedivekt #vektnedgang #vekttap

#lettereliv #lett #livsstil #livsstilsendring

#spisdegfri #brightlineeating #klaregrenser

Kjære leser.

Når noen skriker går varselslampen inni oss.

Vi mennesker aner fare og får panikk.

Det er vel ingen voksne som skriker,

uten at det er noe galt… eller?

Vi tror i hvert fall at skriking er noe fælt og skamfult.

Men en oppdagelse jeg har gjort meg er at

det er utrolige virkningsfullt å skrike.

Negative følelser, tanker og spenninger setter seg i kroppen.

Hos meg setter det seg i muskulaturen.

I min muskulatur har det sittet selvbebreidelse over at jeg

ikke var god nok for min forrige jobb og kollegaer,

at jeg ikke mesteren det alle andre mestrer,

at jeg ikke er et godt nok menneske,

nedlatende tanker om meg og min kropp,

meg som person og som rollemodell.

Ganske fullt opp med mange vonde minner.

Det skulle da lite til før begeret var fullt.

Når det da kom andre negative ting i livet rant det over.

Da fikk jeg mer smerter og mer negative følelser.

Ofte gikk det ut over dem rundt meg som måtte

høre på klaging, sutring og usaklige ting.

Men så oppdaget jeg SKRIKING!

Wow… Er det ikke fantastisk å kunne skrike ut allt det

negative som plager deg? Gi slipp på det vonde, irritasjon

og frustrasjon, før det setter seg i kroppen.

Nå skal det sies at jeg ikke skriker når andre er

i nærheten. Da ville jo folk fått panikk.

Men når jeg sitter alene i bilen på en øde plass,

da kan jeg slippe løvebrølet løst.

Det som fysisk skjer i kroppen er vanskelig å sette ord på.

Det er bare en frihet som må oppleves.

 

FROKOST:

 

Havregrøt:

 

8 oz melk.

1 oz havregryn.

6 oz banan og druer.

Kanel.

 

Kok sammen melken og havregryn på middels varme.

Server med frukt og kanel.

 

LUNSJ:

Pytt i panne:

 

2 oz stekt kjøttdeig.

10 oz amerikansk blanding (tint, 12 oz frossen)

1 egg.

1 oz ost.

Grillkrydder.

 

Stek grønnsakene godt sammen med ferdig stekt

kjøttdeig, tilsett 1 sammenvispet egg og grillkrydder.

Serveres med revet ost (kan smeltes i mikro over blendingen).

 

MIDDAG:

Du kan også erstatte deler av grønnsakene med

2 oz avokado (guacamole), MEN kun om du går raskt

ned i vekt.

På vedlikehold kan du erstatte 4 oz grønnsaker

med 4 oz avokado (guacamole).

 

Klem J.

 

#skrik #skrål #skrikdegglad #skrikut #sunnskriking

#psykiskhelse #slippdegløs #hvemerjeg #sunnmat

#sunnfrokost #havregrøt #sunnlunsj #pyttipanne #sunnmiddag

#taco #tacofredag #matforhjernen #matforhelsen

#vkttap #vektnedgang #nedivekt #weightloss #nosugar

#noflouer #utenmelogsukker #utensukkerogmel

#klaregrenser #spisdegfri #brightlines #brightlineeating #happythinandfree

#etlettereliv #lettereliv #livsstil #livsstilsendring

Kjære leser.

Den siste tiden har vert fylt med mye positivt.

Jeg er inne i en utrolig bra flow.

Helsen er avklart, ny jobb og ikke minst nye oppdagelser

på coach mentor kurset jeg går på.

Hos meg kommer ting sjelden alene.

De siste dagene har nesten vert som en drøm.

Alt jeg har jobbet for i mange år, har plutselig ordnet seg.

Ønsker og drømmer oppfylles.

På samme måte som med vektnedgangen, er jeg

nødt til å ta en dag om gangen. Her og nå.

Jeg som trodde jeg visste hva tilstedeværelse var,

har oppdaget at jeg ikke har vert tilstede i livet mitt på mange år.

Jeg detter fort vekk i tanker om fremtid og fortid.

Jeg fokuserer på alle andre ting enn det som skjer her og nå.

Effekten av dette er jo at jeg ikke har klart å være tilstede,

for meg selv og dem rundt meg.

Det å oppdage dette er en utrolig befriende følelse.

Jeg lever innenfra og ut, i stedet for utenfra og inn.

Den ekte meg får plass. Hvis ikke det er frihet så vet ikke jeg.

 

FROKOST:

Proteinrundstykke med 0,5 oz ost og 1 oz skinke.

 

LUNSJ:

Spagetti og kjøttsaus:

 

Squash kuttes i strimler eller strimles i en maskin

som gjør det for deg.

Kok opp vann og la squashen trekke i annen i 2 min.

sil av og krydre med litt salt.

Vei opp 3 oz squash.

Stek kjøttdeig, vei opp 4 oz pr porsjon,

tilsett 2 oz løk og 7 oz hakkede tomater.

kok dette godt sammen og smak til med salt,

pepper og pizzakrydder.

serveres med 1 oz ost på toppen.

 

VEDLIKEHOLD:

2 oz stekt kjøttdeig i stedet for 4 oz, 1 proteinrundstykke.

MIDDAG:

Kyllingsnadder:

 

4 oz stekt kyllingfilet eller saltkjøtt av kylling.

Stek dette sammen med 10 oz wok grønnsaker.

Krydre med grillkrydder.

Kok inn med 1 oz fløte eller 2 oz mat fløte.

 

VEDLIKEHOLD:

4 oz stekte poteter.

 

Klem J.

 

#sunnmat #sunnfrokost #sunnlunsj #sunnmiddag #proteinrundstykker

#squashspagetti #spagettiutenmel #kyllingsnadder #suntoggodt

#vekttap #vektnedgang #nedivekt #livsstilsendring #livsstil

#detgodeliv #sunnlivsstil #spisdegfri #frihet #happythinandfree #weightloss

#brightlines #brightlineeating #utensukkerogmel #utenmelogsukker

#nyjobb #sunnkokk #sunnmatlaging #sunninspirasjon #motivasjon #inspirasjon

Kjære leser.

Det er like før helgen takker for seg.

For en fantastisk helg dette har vert.

Torsdag og fredag var vi på varmtvanns bading.

Lørdagen tilbrakte jeg på solvik yoga, fra 7.30 om morgenen.

En fantastisk opplevelse som satte fine spor.

Men i dag kjenner jeg at jeg er glad jeg la om

kostholdet for 1 år og 6 mnd siden.

Dn tiden har jeg brukt på å lage nye og trygge vaner.

For jeg må bare godta at når jeg er sliten, trøtt og ferdig

med en treningsøkt, ja så tar jeg dårlige valg i maten.

Jeg var godt trent da jeg startet denne kostomleggingen.

Men jeg måtte allikevel gi meg med treningen.

Det høres sikkert helt vanvittig ut, men for å

klare å legge om kosten og lage nye vaner med

maten, kunne jeg ikke gjøre alt på en gang.

Trening sliter kroppen og hodet, ut.

Da er det lett å velge feile matvarer. Kjapt med ikke bra.

I dag kjenner jeg på hvor sliten man er etter trening

og flere dager med aktivitet.

Jeg er jo litt sårbar på grunn av diagnosen min,

men dette er et vanlig problem for folk.

Da er det godt å finne tryggheten i innarbeidete vaner.

FROKOST:

Banapannekaker:

4 oz banan.

3 oz melk.

1 oz havregryn.

1 ts bakepulver.

1 egg.

1 ss yoghurt naturelle.

2 oz banan eller annen frukt/bær.

Bland alle ingrediensene utenom yoghurten,

med en stavmikser.

Stek røren på en steke takke eller i en god stekepanne.

Serveres med yoghurt og resten av frukten.

LUNSJ:

Stekt kjøttdeig og grønnsaker:

4  oz stekt kjøttdeig.

10 oz stekte grønnsaker.

1 oz fløte.

Stek sammen stekt kjøttdeig og grønnsaker.

Krydre godt med grillkrydder.

Kok inn fløten i kjøttdeigen og grønnsakene.

 

MIDDAG:

Klem J.

 

#treningogmat #kostomlegging #livsstil #livsstilsendring

#nedivekt #nedivektutentrening #vektnedgang

#vekttap #sunnmat #sunnfrokost #bananpannekaker #banan

#sunnlunsj #kjøttdeig #sunnmiddag #kjøttkaker #kjøttkakerutenmel

#utenmelogsukker #utensukkerogmel #brightlines #brightlineeating

#spisdegfri #spissunnmat #frihet #yoga #solvikyoga