klaregrenser En blogg om hvordan mine klare grenser har ført til vekttap og veien til en sunnere og friskere livsstil.

Kjære leser.

Jeg sitter å tenker på hva jeg kan gjøre for å hjelpe.

Hvordan kan jeg vise dem som sliter med overvekt,

Annonsørinnhold

Hoka på salg: De beste kuppene du gjør nå

at det finnes en løsning som ikke handler om

tortur, vond mat eller ukjente, rare  ingredienser…?

At med noen enkle triks og verktøy så kan

man faktisk overvinne kampen mot hylende kjøleskap

som lokker oss inn i fristelse en gang i timen.

Jeg kan dele og vise vei. Jeg kan motivere og inspirere.

Jeg kan vise at det er mulig og jeg kan dele min erfaring

og mine oppskrifter. Når jeg deler og andre deler dette

så kan jeg bidra med mitt for at noen andre skal finne

motivasjon til å gjøre som meg. Og kanskje jeg da kan

bidra til at noen får et lettere og lykkeligere liv.

Jeg vil jo vise at dette ikke er en 5 minutters kur.

Men, noe som faktisk varer så lenge man selv ønsker det.

Jeg har tross alt vert stabil på vekten med en BMI på 22

i 6 mnd nå. Så lenge har ikke min kropp vert stabil på et tall

under 100 kg, noen gang!

FROKOST:

Risgrøt kokt på melk og vann:

1 oz grøt ris uten tilsatt søtstoff.

8 oz melk.

2 oz vann (kan spe den ut med mer om det er behov)

Gi dette et oppkok.

Ha alt over i en ildfast form med lokk.

Sett ovnen på 60 grader og la den stå der natten over.

Om morgenen tar du den ut og sper den ut ved behov.

Server med kanel og banan.

LUNSJ:

Løksuppe:

10 oz løk og gulrot.

Kok dette sammen med 1 ts buljong.

Tilsett 4 oz stekt kjøttdeig, kokt skinke

eller små kjøttboller.

Salt og pepper.

Kan serveres med 1 oz rømme.

VEDLIKEHOLD:

2 oz kokt skinke og 1 proteinrundstykke.

MIDDAG:

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokte poteter.

Klem J.

#lettereliv #nedivekt #slanking #vektnedgang #lykkelig #fri #spisdegfri

#brightlineeating #brightlines #klaregrenser #utensukkerogmel

#utenmelogsukker #hjelptilvektnedgang #vedlikehold #sunnmat

#sunnfrokost #sunnlunsj #sunnmiddag #løksuppe #fiskekaker

#matforgodhelse #happythinandfree #weigthloss #rightsize #slank

Kjære leser.

Jeg har blitt spurt mange ganger om hvilket

kjøkken utstyr jeg er avhengig av å ha.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: De beste kuppene du gjør nå

Metoden jeg brukte for å gå ned i vekt krevde

at jeg hadde en kjøkkenvekt.

Jeg kjøpte min første vekt på “power”.

Den er god den. Veier i både oz og kg/g.

Jeg kjøpte meg enda en vekt til å ha med meg på ferie på Nille.

Helt super den også. Lett å bytte mellom oz og gram.

Men da min tidligere kollega kirsten kom meg

en gave hun hadde kjøpt i USA til meg, ble jeg

så utrolig glad. Tenk å ha slike flotte mennesker i livet sitt.

Heldige meg fikk oxo vekten jeg hadde drømt om lenge.

Andre ting jeg har kjøpt meg etter hvert er en spirilizer,

som jeg kan lage “spagetti” med, av squash eller gulrot.

Den er helt genial og kostet ikke mer enn 99 kr på Elkjøp.

Jeg har også en stekepanne jeg anbefaler sterkt.

Den er fra Gastrolux. Den koster litt, men er verdt det!

Den kan du steke i uten smør/fett. Ingen ting brenner

seg i den, og du kan lett lage fløtesauser til kjøttkaker,

biffsnadder eller andre ting du steker.

FROKOST:

Proteinrundstykke med 1 kokt egg.

LUNSJ:

MIDDAG:

Fiskeboller i hvit saus:

En boks med fiskeboller uten mel eller sukker i

de 3 første ingrediensene.

Ta litt av laken fra fiskebollene og

kok den inn med 2 oz matfløten.

Tilsett litt salt, pepper og muskat.

Kok dette lett sammen i minimum 15 min.

Tilsett fiskebollene etter 10 min.

Serveres med 10 oz kokte grønnsaker.

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokte poteter.

Klem J.

#lettereliv #kjøkkenutstyr #nedivekt #vektnedgang #brightlineeating

#spisdegfri #utensukkerogmel #utenmelogsukker #sunnmat

#sunnfrokost #sunnlunsj #sunnmiddag #happythinandfree

Kjære leser.

Jeg er på dag 5 i min 30 dagers utfordring,

på yogamatten.

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Stiv og støl etter 4 dager med rå styrke, kjenner

jeg at kroppen jobber med meg i dag.

Litt problemer med et lår, som har plaget meg i hele natt,

men ellers i fin form.

Jeg ble ganske overrasket da jeg kjente at både

armer og legger er blitt mye sterkere og mer tøyelige.

Det beste er at jeg har fått en fin ro inni

meg og kjenner at dette er bra for både hjerne og kropp.

Jeg setter tydelige grenser for

hva jeg klarer og ikke klarer på yoga matten.

Jeg kjenner etter på hva som er bra og ikke bra for meg.

Denne roen tar jeg med meg over til maten og i møte

med menneskene rundt meg.

Jeg er mer tålmodig og åpen for nye ting.

Jeg stresser mindre og jeg føler meg klarere i hodet.

Tilstedeværelse er en ting som er blitt mer tydelig

for meg igjennom disse siste ukene.

Jeg har som mål å gjøre noe gøy minimum 30 min hver dag.

Men det å være tilstede i disse 30 minuttene er like viktig.

Det å faktisk kjenne at her er jeg, dette gjør jeg

og dette er bra for meg. Det å være tilstede med tanker

og ikke la dem flyte til andre plasser er også nytt for meg.

Men en utrolig viktig ting i hverdagen.

FROKOST:

Proteinrundstykke med 2 oz leverpostei.

LUNSJ:

Enkelt, enkelt, enkelt!!

Pytt i panne:

2 oz kokt skinke.

10 oz grønnsaker.

1 egg.

Grønnsaker stekes sammen.

Tilsett skinke delt i terninger.

Stek dette sammen med grillkrydder.

Tilsett 1 egg og stek dette sammen til egget stivner.

VEDLIKEHOLD:

4 oz ris eller kokte poteter som stekes sammen

med grønnsakene.

MIDDAG:

Klem J.

PS: Takk til alle som har sendt meg fine meldinger

de siste døgnene. Jeg savner dere alle.

Skulle så gjerne fått fulgt dere videre.

Felleskap betyr alt!

#yoga #sunnmat #sunnfrokost #proteinrundstykker #sunnlunsj #pyttipanne

#sunnmiddag #laksegryte #matmedmening #nedivekt #vektnedgang #godhelse

#sunnkropp #brightlineeating #spisdegfri #stressmestring #utensukkerogmel

#utenmelogsukker #bevegelse #happythinandfree

Kjære leser.

I går hadde min morfar bursdag.

Min kjære morfar som forlot oss for ett år siden.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: De beste kuppene du gjør nå

Første bursdag i himmelen.

Morfar var mitt største forbilde og min største fan.

Han hadde alltid troen på meg. Han brydde seg alltid.

Han var ærlig og sa sin mening. Men han dømte meg aldri.

Med morfar var livet aldri kjedelig.

Når vi gikk på butikken snakket han med alle.

På bussen kom han alltid i prat med noen.

En åpen og alltid positiv person. En som alltid fant løsninger.

En person jeg har forstått at jeg er vanvittig lik på.

Kanskje derfor vi hadde noen heftige diskusjoner

i mine tenår. Men vi er ikke langsint noen av oss.

Så vi ordnet alltid opp innen en time.

Hvis jeg skal være ærlig, så hadde har som oftest rett….

Jeg kunne ikke gå i bikini når det regnet og var 9 grader…

Jeg burde ikke smøre meg inn med

babyolje for å gå ut i solen….

Det siste året har jeg mistet noen mennesker.

Mennesker som har satt dype spor, og vil være med meg

resten av mitt liv. Betydningsfulle mennesker.

Til tross for savn og sorg, har jeg kommet meg ut av det,

med mine klare grenser til mat i behold.

Jeg som spiser på følelser, har klart å takle følelsene

uten å bruke mat.

Denne livsstilen har faktisk gjort meg sterkere.

Jeg er mer trygg på meg selv.

Og jeg vet mer hva jeg ønsker i livet.

Det å få orden på maten har gjort at det er mer

plass til andre ting i livet.

Jeg har en annen tilstedeværelse. Noe jeg bare elsker.

For jeg har kun dette øyeblikket, det neste har jeg ikke sett og

det forrige er forbi.

FROKOST:

Proteinrundstykker med makrell i tomat og frukt.

LUNSJ:

Kyllingsalat:

4 oz stekt kyllingfilet.

10 oz valgfri mikset salat.

1 ss soyasaus.

2 oz rømmedressing med hvitløk og gressløk.

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokte byggryn.

MIDDAG:

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokte poteter.

Klem J.

#lettereliv #brightlines #brightlineeating #sorgogmat #sunnmat #sunnfrokost

#sunnlunsj #sunnmiddag #spisdegfri #livsstil #livsstilsendring #utensukkerogmel

#utenmelogsukker #kyllingsalat #kjøttkaker #proteinrundstykker

#etsunnereliv #nedivekt #vektnedgang #nyttårnystart #lykkelig

Kjære leser.

Jeg har som mål å gjøre noe gøy hver dag.

I går tenkte jeg å bruke tiden min til noe morsomt.

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Så dukket Dagfinn Lyngbø opp på skjermen min,

med “supersmud”.

Ikke nok med at jeg jeg holdt på å falle ut av sofaen,

av latter flere ganger, men jeg lo så kraftig at jeg strakk

en magemuskel… Er det mulig liksom…

Det er lenge siden jeg har ledd så mye.

Jeg glemmer faktisk at det er livsviktig.

Det frigjør stoffer i hjernen som er viktige for et godt liv.

Hver dag trenger vi å gjøre noe gøy.

Vi trenger faktisk å gjøre ting som gir oss glede.

Mange sier at de ikke har tid, eller er for stresset.

Men det er akkurat derfor du trenger å sette av tid

til gøy. Hopp i søledammer, løp vilt i skogen,

sett på høy musikk å rist løs, le så tårene triller.

Dette gir en følelse av glede, lykke og omsorg til seg selv.

Det gir en tilstand der du kjenner glede,

en tillstånd du bør gjøre mest mulig.

Det er der vi er mest effektive.

Vi alle vet at når vi er sur og irritert,

så blir ting ikke så veldig bra.

Derfor passer jeg på at jeg hver dag får et innspill

av glede, lykke og latter. Om jeg er litt sur og vrang så gjør

jeg noe som gir meg glede. Som å sette på “supersmud” 

å la latteren ta over.

FROKOST:

Proteinrundstykker:

1 boks mager cottage cheese.

250 g havregryn.

1 ts salt.

1 ts bakepulver.

3 egg.

Bland alt godt sammen i en kjøkkenmaskin eller

med en håndmikser.

Del deigen i 9 deler. Stek på 225 grader i 25 min.

LUNSJ:

Kylling gryten fra i går.

Jeg bare elsker denne gryten.

Jeg veier opp 15 oz gryte og serverer den med

4 oz kokt ris på vedlikehold.

Vei opp 13 oz gryte om du er på vektnedgang.

servert med 2 oz blomkålris.

Den kan spises kald og varm. Like god.

MIDDAG:

Klem J.

#brightlineeating #standup #latter #glede #spisdegfri

#lettereliv #livsstil #livsstilsendring

#utensukker #utenmel #utensukkerogmel

#utenmelogsukker #sunnmat #sunnfrokost

#sunnlunsj #sunnmiddag

Kjære leser.

Dag 2 med yoga. Dag 499 uten mel og sukker.

Dagen startet med en drøy halvtime yoga.

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Jeg har aldri følt meg bedre.

Kan faktisk forstå hvorfor folk blir “hektet”.

Den følelsen det gir å puste skikkelig, strekke kroppen

og bevege seg i et behagelig tempo, er ikke noe jeg

forbinder med trening. Dette er jo bare fantastisk.

Kan godt forstå at fitbit´en min ikke kaller det trening.

Jeg har jo rimelig rolig puls igjennom en yoga økt.

Jeg har prøvd forskjellige yoga øvelser i forskjellige

settinger tidligere i livet.

Men da har jeg vert både 45,55 og 70 kilo tyngre.

Det var så vanskelig å få bevegd seg i den store kroppen.

Det fantes også lite balanse og kontakt i kroppen.

Det å kjenne etter hvor de forskjellige muskelgruppene

faktisk er. Å finne sitte knuter og lysken er noe jeg aldri

har forstått. Jeg har ikke visst hvor de var.

At jeg har vert i så liten kontakt med min

egen kropp og meg selv, over så lang tid, er ganske skremmende.

Men det er ganske godt å vite at veien tilbake er ganske kort.

Den starter med et skritt, en episode og en dag om gangen.

Akkurat som med maten.

Tilstedeværelse er ganske viktig.

Jeg har kun kontroll over dette øyeblikket,

det neste må jeg ta når jeg er der.

FROKOST:

Yoghurt med havregryn:

8 oz Yoghurt naturelle.

1 oz havregryn.

6 oz banan.

Enkelt og supergodt!

LUNSJ:

Tilbake til enkelt!

Pytt i panne:

2 oz kokt skinke delt i terninger.

10 oz amerikansk blanding.

1 egg.

Stek sammen skinke og grønnsaker.

Tilsett grillkrydder og 1 egg.

Stek dette sammen til egget har stivnet.

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokte poteter som jeg steker sammen med grønnsakene.

MIDDAG:

Kyllinggryte:

3 oz løk surres i en panne gjerne litt hvitløk og chili.

Tilsett 6 oz hakkede tomater og 1 dl kraft fra kjøttet.

Kok dette godt sammen og tilsett 4 oz ferdig kokt kjøtt fra kylling.

Smak til med salt og pepper.

Blomkål raspes å has i kokende vann, sil av med en sil med små hull.

Når jeg lager denne gryten, lager jeg 4-8 porsjoner.

Da ganger jeg oppskriften med porsjonene jeg ønsker å lage.

Jeg veier da opp 10 oz grønnsaker,

4 oz kylling og 1 oz fett som da blir 15 oz til sammen.

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokt ris.

Klem J.

#brightlineeating #lettereliv #livsstil #livsstiulsendring #yoga

#helse #godhelse #sunnmat #sunnfrokost #sunnlunsj #sunnmiddag

#spisdegfri #nedivekt #utenmelogsukker #utensukkerogmel

#happythinandfree #wightloss

Kjære leser.

JADA…. da var jeg i gang med litt aktivitet…

Eller… (fitbit´en min synes ikke jeg var aktiv nok….)

Annonsørinnhold

Hoka på salg: De beste kuppene du gjør nå

Roing og yoga ble dagens aktivitet…

Etter å ha kjørt meg god og varm på roingen,

fant jeg frem yoga matten.

Har funnet en fantastisk dame jeg følger på YouTube.

(takket være min tidligere kollega Nina)

Adriene heter hun, og for en dame!

 Ganske spent på hvordan kroppen føles i morgen.

En ting jeg har lagt merke til er at jeg ikke

få like vond gangsperre etter trening, som før.

Om det har sammenheng med vektnedgang eller

maten jeg spiser, det vet jeg ikke.

Jeg har planer om å prøve å følge dette

yoga programmet i 30 dagen. I håp om at noe vil føles bedre.

Veldig rart å ikke trene for å gå ned i vekt, men for

kroppens ve og vel. Jeg merker allerede at jeg er mindre

anspent og stresset. Så dette kan bare bli bedre…

Ja så lenge jeg ikke er så støl at jeg ikke kommer meg ut av

sengen i morgen da…

FROKOST:

Protein rundstykke med stekt egg.

LUNSJ:

Lapskaus:

10 oz grønnsaker som

gulrot, løk, kålrot, selleri og vårløk.

4 oz pølse eller kjøtt.

Husk ikke mel eller sukker blandt

de 3 første ingrediensene i pølsene.

Dette kokes sammen og smakes til med salt,

pepper og 0,5 oz smør.

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokt potet.

MIDDAG: 

Gryterett:

4 oz stekt kjøttdeig.

3 oz hakkede tomater.

7 oz amerikansk blanding.

Steker dette godt sammen i en stekepanne.

1 oz fløte over og koker det godt inn.

Salt, pepper, basilikum og oregano.

Kan ha hvitløk og chili i gryteretten, hvis du liker det.

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokt ris.

Klem J.

#lettereliv #livsstilsendring #nedivekt #rasktnedivekt #yoga

#aktivitet #mat #sunnmat #brightlineeating #spisdegfri #livsstil

#sunnfrokost #proteinrundstykker #sunnlunsj #lapskaus #sunnmiddag #gryterett

#utensukkerogmel #utenmelogsukker #happythinandfree #lykke

Kjære leser.

Da var hverdagen tilbake.

Jeg er klar, virkelig klar.

Annonsørinnhold

Spaoppholdene du bør unne deg

Dette året skal jeg være snillere med meg selv.

Jeg skal gi kroppen det den trenger.

Nok hvile, næringsrik mat og litt aktivitet…

Jeg må jo bare innrømme at det ikke har blitt noe

trening det siste 1,5 året…

Så da kan du jo kanskje spørre hvordan det er mulig

å gå ned 55 kg på 2 år uten trening.

Men det er absolutt mulig.

Grunnen er jo at jeg trengte å etablere gode vaner

uten å bruke opp kreftene mine på trening.

Det er mye lettere å sprekke en slankekur eller

livsstilsendring når man er sliten. Da velger man ofte

noe raskt og enkelt å putte i munnen, eller så

føler man at man fortjener å kose seg, siden vi har vert

så flink… Da går jo vinningen opp i spinningen….

Så jeg valgte å fokusere på maten før jeg skulle starte

med aktivitet…

Nå har jeg ventet litt lenge med trening tenker jeg.

Det er jo litt deilig å føle seg i form.

Spesielt nå når jeg ikke har disse kiloene å bære på.

Men når jeg nå skal trene,

trener jeg for kroppens ve og vel,

ikke for å gå ned i vekt.

For meg er det stor forskjell på det.

Men det blir en ny følelse,

for jeg har aldri trent i voksen alder,

for andre grunner enn å gå ned i vekt.

FROKOST:

Protein rundstykke med 1 oz ost.

LUNSJ:

VEDLIKEHOLD:

1 proteinrundstykke og 1 egg/2 oz kjøtt

MIDDAG:

VEDLIKEHOLD:

4 oz kokte poteter.

Klem J.

#brightlineeating #lettereliv #nedivekt #slankere #lykkelig #frihet #trening #treningsglede

#utensukkerogmel #utenmelogsukker #sunnmat #sunnfrokost #proteinrundstykker

#tomatsuppe #sunnlunsj #sunnmiddag #laks #grilletlaks

#spisdegfri #happythinandfree

Kjære leser.

Så var vi her. I 2019.

Vi har lagt bak oss et 2018 med sorg, glede og

Annonsørinnhold

Årets påskeegg er i butikk – de beste går først

store muligheter.

Når jeg nå tenker tilbake på de siste 15 årene,

så har jeg hvert år hatt et ønske om å gå ned i vekt.

1 Januar har liksom blitt den første dagen i mitt nye liv

så ufattelig mange ganger.

Jeg har alltid klart å følge opplegget mitt de første ukene.

Men så har det sklidd ut i dårlige unnskyldninger

og tro på at jeg fortjener å kose meg med noe godt.

Dette året går jeg inn i, uten tanke på vektnedgang.

Noe som er helt ufattelig egentlig.

Jeg går inn i 2019 som normalvektig.

Med en BMI på 22…

Jeg føler meg så utrolig takknemlig for å slippe

enda en slankekur, enda en torturdiett eller enda en

måte å slite meg ned i vekt.

Jeg fokuserer kun på å følge livsstilen min, en livsstil

som har vert enkel å følge. Litt for enkelt til å være sant.

Jeg er heldig, men jeg er langt fra den eneste.

Vi sitter ganske mange rundt om, som har fulgt

“spis deg fri”, som nå går inn i dette året som normalvektige.

Mange av oss kan nesten ikke tro at det skulle være mulig.

Men det er det jo virkelig mulig.

Bildet under er fra desember 2017 og 2018.

FROKOST:

Ostesmørbrød: 1 proteinrundstykke med 1 oz ost.

Smeltes i mikro eller i stekeovnen.

Proteinrundstykker:

1 boks mager cottage cheese .

250 g havregryn.

3 egg.

1 ts salt.

1 ts bakepulver.

Kjør dette sammen i en kjøkkenmaskin eller med håndmikser.

Del deigen i 9 deler med våte hender,

stek dem på 225 grader i 25-30 min.

LUNSJ:

Kjøttsuppe:

10 oz grønnsaker som kålrot, løk,

gulrot, sellerirot og purreløk.

4 oz kjøtt. (jeg brukte rester av pinnekjøtt)

0,5 oz smør.

Salt og pepper.

MIDDAG: 

Juletallerken:

Her er det litt svineribbe, litt pinnekjøtt, rotmos, kokte grønnsaker og surkål.

Jeg stekte svineribbe i en stekepanne, varmet pinnekjøttet i ovnen,

varmet rotmos/surkål i mikroen og kokte noen grønnsaker.

4 oz kjøtt.

5 oz kokte grønnsaker.

5 oz rotmos og surkål.

Klem J.

#nedivekt #slankere #lykkelig #glad #nyttår #spisdegfri #livsstil

#livsstilsendring #brightlineeating #utenmelogsukker

#utensukkerogmel #happythinandfree #sunnmat #sunnfrokost #sunnlunsj

#sunnmiddag #lettereliv #nyttårnyemuligheter

Kjære leser.

Den siste tiden og det siste året har vert

mye opp og ned.

Annonsørinnhold

Stort salg: Superkupp på sport og friluft

Som ellers i livet mitt har det blitt to skritt frem og

ett skritt tilbake hele veien.

Men det går fremover hele veien.

Mange situasjoner det siste tiden kunne

satt meg tilbake ganske mange år.

Situasjoner jeg rett og slett trodde jeg skulle

slippe på dette punktet i livet.

Mennesker som viser sitt sanne ansikt.

En viktig lærdom jeg tar med meg inn i det neste året

er at, hvis det gir meg en dårlig magefølelse,

ja da er det ikke en god ide.

Men kjenner jeg at magefølelsen er god ja da

må jeg ikke stoppe opp, da kjører jeg på.

Vi møter mange mennesker på vår vei.

Noen som gir og noen som tar.

Derfor er det viktig å få renset ut de ugress

som finnes, før de sprer seg for mye.

Heldigvis har denne livsstilen og jobben med

meg selv igjennom 1 og et halv år betalt seg godt.

Jeg står stødigere enn noen gang.

Sterkere enn jeg hadde trodd.

Det viser bare at mine følelser og mitt humør ikke

skal påvirkes av andres følelser, begrensinger eller meninger.

At det å nullstille seg fungerer.

Det å overføre det til maten er også virkningsfullt.

For det å kunne nullstille seg etter en bom,

det er avgjørende for om vi lykkes.

FROKOST:

Her er en herlig blanding av mye godt.

1 proteinrundstykke delt i 4. Med litt forskjellig godt på.

LUNSJ:

VEDLIKEHOLD:

1 protein rundstykke og 1 egg eller 2 oz skinke/pølse.

MIDDAG:

Indrefilet av svin:

Stek hele indrefileten i en varm stekepanne.

Pakk indrefileten inn i aluminiumsfolie og legg den i

ovnene på 150 grader i 35 min.

5 oz sellerirot i terninger og legg den i en ildfast form.

Ha over 1 oz matfløte 1/2 ts salt og 1/2 ts hvitløkpulver.

1 oz ost på toppen. Stek på 225 grader i 35 min.

Vei opp 3,5 oz kjøtt.

Kok grønnsaker og vei opp 5 oz.

VEDLIKEHOLD:

10 oz kokte grønnsaker.

4 oz potet med fløte, ost, salt, pepper og hvitløkpulver.

225 grader i 35-40 min i en ildfast form.

Klem J.

#brightlineeating #lettereliv #livsstil #livsstilsendring #spisdegfri #proteinrundstykker

#tomatsuppe #utenmelogsukker #utensukkerogmel #indrefilet #svinindrefilet #indrefiletsvin

#nedivekt #myenedivekt #fortnedivekt #sunnmat #bramat #sunnfrokost #frokost #sunnlunsj #lunsj #sunnmiddag #middag #happythinandfree